瑜伽如何缓解痛经 3招瑜伽动作缓解经痛

　　女生有经痛烦恼是常识吧!那几天不单止会感到腹痛，而背痛亦趁机跑出来，那种每个月都来探访的痛楚应该只有自己才会懂。若不想长期倚赖止痛药，那就赶紧看下去吧~

　　有人说经痛是因为女性荷尔蒙异常的关系，但其实多半是因为『下半身冰冷』而导致的!那么就此而言，会造成下半身冰冷的情况，大多是源于外来的因素。当然啦，天气冷的时候先穿上束腹、袜子、毛线裤来直接保暖肯定是最有效的。

　　但是，也有可能是因为女性体内特有的原因而造成经痛，不过想要改善经痛其实是有许多方法的。其中之一，便是从「食」着手!正如上图给大家所介绍的五种食材。分别具有改善血液循环，净化体内解毒，以及缓解痛楚的效果。

　　除此之外呢，还有其他缓解疼痛的方法，下面也列出来一些日常小妙方给大家参考一下：

　　1.放松痉挛的肌肉：

　　只要是能够放松肌肉的方法都行，比如贴个暖宝宝在腹部或洗温水澡，最直接的就是喝点暖呼呼的黑糖姜茶。

　　2.膝胸卧式

　　适合子宫后倾的妇女，动作要领：跪着趴在床上，胸部贴在床上，或将膝盖弯起来靠近胸部，可以起到背部减压和缓解疼痛的作用。

　　3.避免刺激性以及冰冷食物

　　大家尤其需要注意含咖啡因的咖啡、茶、可乐、巧克力等等。

　　4.避免食用过多甜食

　　甜食能够使体内血糖迅速提升，虽然能起到短暂减轻疼痛的功能，但是食用完毕，血糖被代谢掉，心情马上又会跌到低谷啦。

　　5.营养的摄入

　　综合临床研究显示，可以改善经痛的营养物质有维生素E、维生素B6、维生素B1、维生素B12、维生素D、镁、鱼油、抗氧化食物。

　　说完饮食和日常五大注意事项之后就该进入今天的主题了，我们一起跟着瑜伽导师Wing Yu去练习几招舒缓经痛的动作吧!

　　1.Cat Cow猫牛式

　　Step1:手腕放于肩膀正下方，膝盖与臀部对齐。

　　Step2:吸气胸腔向前向上提，抬头臀部向后拉。

　　Step3:呼气肩颈肌肉放松，低头拱背向天。

　　功效：伸展骨盆肌群，并可纾缓经期日子引致的背痛。

　　2.Head-to-Knee Pose头碰膝前曲式

　　Step1:双脚打开，左腿保持伸直，右脚放在左大腿内侧。

　　Step2:吸气双手举高，呼气向前伸展上半身。

　　Step3:身体向左侧倾斜，举高右手，手臂向左拉长伸展。

　　注意：可放枕头于大腿上，额头靠在枕头上。

　　3. Butterfly 蝴蝶式

　　Step1:脚掌相对，双手抓住两脚脚尖。

　　Step2:吸气背部挺直，吐气上身慢慢前倾。

　　Step3:背部肌肉放松伸直，保持20-30秒。

　　功效：刺激骨盆血液流动，帮助排血。

　　注意：不需强迫膝盖触地，尽力便可以了。