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快走和慢跑哪个效果好 老人每天快走15分钟降低22%死亡

更新时间:2017-02-20 编辑:芊芊

  导读:快走和慢跑哪个效果好,老人每天快走15分钟降低22%死亡。祝福长辈延年益寿,不如带着他们一起去运动。 国外有项研究发现,有运动与不运动的老人相比,前者能降低死亡风险,且即便是从事低度运动量的老人,相当于每天快走15分钟,也能降低22%的死亡风险。

快走和慢跑哪个效果好

快走和慢跑哪个效果好 老人每天快走15分钟降低22%死亡

  研究者以两个群组作为调查对象,分别为法国群组(1,011位65岁成人)与国际性群组(122,417位60岁成人),以每周代谢当量,也就是每分钟运动时所消耗的热量,将受试者分为不运动、低度、中度和高度四组,将数据进行系统回顾和整合分析,平均追踪10年 ,探讨它们与死亡风险的相关性。

  结果显示与不运动的老人相比,中度和高度运动量所降低的死亡风险率为28%和35%,从事愈多体能活动的老年人身体愈健康。 研究结果也发现,从事低度运动量的老人,相当于每天快走15分钟,虽仅从事一半的建议运动量,其降低的死亡风险却达到22%。

  研究中提到的15分钟运动应达到中强度运动,就是快走或健走比较喘的程度,若只是一般步行速度,建议长辈拉长运动时间,达到一周150分钟的运动量才有效果。 他也建议老人可尝试不同种类的运动,像是个人移动类的健走、慢跑;个人律动类的跳舞、瑜珈、太极;团体球类的网球、槌球、高尔夫球;水中类的游泳、水中走路、水中有氧等,每天从事让自己开心的运动,减缓老化还增强身体机能。

  相对于年轻人,年长者的运动习惯可视为一种健康指针,如果能走、跑或骑车表示体况不错;特定部位的运动也有辅助性的功能,例如脚肌力运动可减缓膝关节退化。 运动除了能带来健康外,也能透过体育活动的参与,例如每天早起打太极、练气功、晨泳或傍晚参与跳舞社团,提升自我管理的功能,让生活有规律感、还能透过运动结交朋友,增进家人间的谈话话题。

  如果长辈不想运动,亲友以邀请长者陪伴自己运动为由,渐进引导长者参与,例如从个人走路到快走,延伸参与团体运动,甚至发展成相约游山玩水。 若不愿外出运动者,可从床上抬腿等运动做起,每个动作从3次慢慢增加到5次,都可达到运动效果。

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